L.A. Biz Leadership Trust A network of influential business leaders in your community. What is this?
Sumber >>>
L.A. Biz Leadership Trust By Sam Mandel , Co-Founder & COO at Ketamine Clinics Los Angeles
Sam Mandel adalah salah satu pendiri dan chief operating officer Ketamine Clinics Los Angeles, penyedia terkemuka terapi infus ketamin.
Sebuah studi baru-baru ini yang dirilis oleh National Bureau of Economic Research menjelaskan hubungan yang mengkhawatirkan antara stres di tempat kerja dan harapan hidup seorang CEO. Studi terhadap lebih dari 1.600 CEO menunjukkan masa hidup seorang CEO berkurang 1,5 tahun karena stres yang disebabkan oleh memimpin perusahaan selama penurunan industri secara keseluruhan. Demikian juga, ketika undang-undang anti-pengambilalihan disahkan, memberi perusahaan lebih banyak perlindungan dari pengambilalihan yang tidak bersahabat dan mengurangi banyak tekanan bagi CEO, harapan hidup seorang CEO meningkat hampir dua tahun. Korelasi yang sangat langsung antara tingkat stres dan rentang hidup di antara para eksekutif ini harus menjadi motivasi bagi para eksekutif di semua tingkatan untuk melihat dari dekat bagaimana mereka mengelola stres terkait tempat kerja dan dampaknya terhadap kehidupan mereka.
Here are some tips for better managing your level of executive stress:
1. Pisahkan hal-hal yang berada dalam kendali Anda.
Terlalu sering kita menghabiskan waktu membenturkan kepala ke dinding tentang sesuatu yang tidak dapat kita kendalikan. Perasaan frustrasi, marah dan cemas mengambil alih karena apa pun yang kita katakan atau lakukan, ada hal-hal tertentu yang tidak dapat kita ubah karena alasan apa pun. Penting untuk mengetahui apa yang berada dalam kendali Anda dan apa yang tidak. Letakkan fokus Anda pada hal-hal di mana Anda benar-benar dapat membuat perbedaan dan dampak.
2. Setidaknya melakukan “istirahat pernapasan” setiap jam.
Ini bisa sesederhana menutup mata Anda sambil duduk di meja Anda dan mengambil 10 napas dalam-dalam. Melakukan hal ini membantu pikiran dan tubuh Anda mengatur ulang dan sangat membantu mencegah akumulasi stres.
3. Mendelegasikan dan meminta tanggung jawab orang lain untuk melakukan pekerjaan mereka.
Mengambil pendekatan bahwa jika Anda ingin menyelesaikan sesuatu dengan benar atau tepat waktu, Anda harus melakukannya sendiri akan cukup banyak menjamin Anda masa depan yang penuh dengan stres dan, kemungkinan, kebencian. Mengurangi stres berarti melepaskan, dan jika Anda melakukan pekerjaan orang lain untuk alasan apa pun, itu harus dihentikan.
4. Integrasikan beberapa bentuk aktivitas fisik ke dalam hari Anda.
Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa latihan fisik menjadi pengurang stres utama. Jika Anda tidak menyukai dunia olahraga, cobalah rutin berjalan kaki atau mengendarai sepeda stasioner. Cari tahu rutinitas yang bisa menjadi bagian rutin dari hari Anda dan sesuatu yang akan Anda pertahankan hari demi hari. Jika itu adalah aktivitas yang Anda sukai, seperti olahraga atau permainan dengan teman, kemungkinan besar Anda akan tetap melakukannya.
5. Berlatih meditasi.
Meditasi mungkin adalah salah satu alat paling sederhana, termudah dan paling berpengaruh yang dapat Anda gunakan untuk mengurangi stres. Anda dapat bermeditasi dari mana saja. Tutup pintu kantor Anda, redupkan lampu, dan habiskan lima menit untuk bermeditasi. Jika Anda tidak yakin tentang cara bermeditasi, ada banyak aplikasi yang dapat Anda unduh di ponsel yang akan memandu Anda melalui proses tersebut dan membantu Anda dengan mudah membuat rutinitas meditasi harian. Berusahalah untuk meningkatkan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk bermeditasi secara bertahap dari waktu ke waktu; banyak eksekutif sibuk meluangkan waktu untuk meditasi 25 menit sehari dan beberapa, bahkan lebih lama. Kita semua memulai dari suatu tempat, dan hanya lima menit dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan dan produktivitas Anda.
6. Fokus untuk memisahkan waktu kerja dari waktu pribadi.
Teknologi modern memiliki banyak keuntungan, namun juga membuatnya terlalu mudah untuk mengaburkan batas antara bekerja dan bermain. Jika Anda sedang berjalan-jalan, misalnya, jangan periksa email di ponsel Anda setiap beberapa menit — atau sama sekali. Lihatlah sekeliling Anda, nikmati pemandangannya, cicipi udara segarnya, rasakan mataharinya dan hadirilah.
7. Tetapkan tujuan harian dan tuliskan.
Seringkali, stres bisa datang dari perasaan kewalahan dan berpikir Anda tidak mencapai apa-apa. Lebih sering daripada tidak, Anda telah mencapai lebih banyak dari yang Anda pikirkan. Tetapi karena Anda tidak melacak, Anda pulang ke rumah pada akhir hari dengan perasaan tidak puas dan stres. Jika Anda menetapkan tujuan atau tugas definitif yang dapat Anda lewati setelah selesai, Anda akan pulang dengan perasaan lebih santai dan percaya diri dengan apa yang telah Anda capai.
Ada cerita lama tentang dua penebang kayu yang berangkat hari itu untuk menebang pohon. Satu, bersemangat untuk menebang sebagian besar pohon, tidak mengambil istirahat tetapi bekerja dengan panik sepanjang hari. Yang lain mengambil istirahat berkala untuk beristirahat, memiliki sesuatu untuk dimakan dan mengasah kapaknya. Di penghujung hari, penebang kayu yang meluangkan waktu untuk mengisi ulang tenaga dan mengasah alatnya menebang lebih banyak pohon. Penebang kayu yang tidak berhenti sepanjang hari kelelahan dan pulang dengan perasaan tidak puas dan frustrasi. Pelajarannya di sini adalah mereka yang menjaga diri mereka sendiri dan bekerja cerdas — bukan hanya keras — akan mencapai lebih banyak sambil melakukannya dengan jauh lebih sedikit stres.
Sam Mandel adalah salah satu pendiri dan chief operating officer Ketamine Clinics Los Angeles, penyedia terkemuka terapi infus ketamin.